冬日课间——动起来
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冬日课间——动起来
作者:汪淑君    德育之窗来源:本站原创    点击数:259    更新时间:2017/1/14
        冬季来临,天气逐渐转凉,一大早就可以看到很多同学捂得严严实实来到学校,课间也不愿意活动,岂不知,冬季更是锻炼身体的大好时光,如果长期坚持锻炼,身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强。等春风拂面的时候,身体更灵活性,身体各脏器的机能更完善。另外,体育锻炼能促进小学生骨骼的健康生长与发育。经常参加体育锻炼的学生要比不常参加锻炼的学生高出4-8厘米。寒冷的冬日里,这几种体育项目就非常适合课间进行:

 

一.跳绳。

   跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生。跳绳的好处很多,简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

冬季来临,同学们可以从单人跳开始练习,逐步到双人跳、集体跳。高年级学生可以进行跳绳跑比赛和自创跳绳花样活动。

跳绳活动注意事项:

1.选择适当的场地:在宽敞的走道上跳,注意不要挡住别人的路。

2.适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3.充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

4.要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,

然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

 

.踢毽子。

踢毽子也是非常适合课间进行的活动。花花绿绿、各种各样的毽子深受学生喜爱,可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢,层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。

注意事项:

1.踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。

2.开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子,熟练后可去掉辅助绳,还可采用花样踢毽及踢毽游戏,以增强娱乐性。

3.提倡左右脚交换踢,以达到全面发展的要求。

 

三、玩沙包。

沙包和毽子的玩法有相同之处,可踢、可抛接,进行抛接沙包比赛,同学们还可以自己创新,感受沙包带来的乐趣。

玩沙包注意事项:不得对着同学肩部以上部位扔,注意安全。

  

四、跳皮筋。

   跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动。它可以促进少年儿童身体的正常发育,对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合,创造出新的花样。是女孩喜爱的活动,配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳,风景独特,魅力无限。

 

    冬季锻炼时,我们要适当穿得暖和些,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。希望同学们不要畏惧寒冷,课间走出教室,活动起来,阳光、积极、快乐地锻炼吧!

德育之窗录入:刘清    责任编辑:刘清 
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